دانلود مقاله آسیب دیدگیهای قوزک پا
ارایه پکیج اقدام پژوهی ، گزارش تخصصی و تجربیات مدون
سایت علمی و پژوهشی ایران فایل | اقدام پژوهی | گزارش تخصصی

 فایل ورد قابل ویرایش

آسیب دیدگیهای قوزک پا : پیشگیری و درمان

آسیب دیدگیهای قوزک پا یکی از رایج ترین و معمول ترین حوادث در ورزش ژیمناستیک می باشند . هنگام فرود آمدن از ارتفاع زیاد که غالباً با چرخش و روی سطوح غیر مسطح صورت می گیرد آسیب دیدگی قوزک پا رخ می دهد .

با وجود این ریسک بالا برای آسیب دیدگی ، فرا گرفتن تمرینات / ورزشهایی که به تقویت ماهیچه های اطراف قوزک پا کمک کرده و مفصل را محکم تر و ثابت تر می کند , دارای اهمیت می باشد . در طول ساعات مهارت آموزی ، طی کارهای معمول روزانه و تمرین چه باید کرد تا میزان آسیب دیدگی در طول یک ترم آموزش به حداقل برسد؟

 این مقاله در مورد تمرینات / ورزشهایی است که مانع آسیب دیدگیهای قوزک پا  می شوند. تمریناتی که سبب بهبود وبازیابی مجدد قوزک آسیب دیده می شوند وتاثیرات taping bracing قوزک پایی که قبلاً آسیب دیده است ، دستورالعملهایی را که در این مقاله آمده توصیه نمی کنیم ونباید به جای توصیه ها یا تمریناتی که از طرف پزشک تجویز می شوند آنها را انجام دهید. در صورت احتمال آسیب دیدگی به شما توصیه می شود که به پزشک مراجعه نمائید.

یک حادثه را انتخاب کنید/در نظر بگیرید.هر حادثه ای تفاوتی ندارد که فرد آسیب دیده خانم باشد یا آقا.لازمه هر حادثه حداقل فرود آمدن روی پا از بلندی/ارتفاع     می باشد. در هنگام تمرین روی سطح زمین، پرتاب از روی خرک یا میله ،پا چندین بار در طول حادثه با زمین برخورد می کند، که در هر کدام از این برخوردها، امکان آسیب  به قوزک پا وجود دارد.

مرحله بعد، تعیین تعداد حرکاتی است که ژیمناستها در طول تمرین،در طول یک روز، هفته ودر طول یک فصل انجام می دهند در طول این تمرینات امکان آسیب دیدگی بسیار زیاد است،مگر آنکه ماهیچه هایی که از لیگامانها(بافتی که استخوانهای پا را متصل به هم نگه می دارد) وقوزک پا نگهداری می کنند، قوی شوند. بنابراین تقویت کردن وقوی کردن قوزک پا در آغاز وبیش از آسیب دیدگی بسیار مهم است رایج ترین ورزش برای تقویت این ناحیه حرکت کردن /بلند کردن انگشت پا می باشد. این حرکات را بسته به توان ژیمناست/ورزشکار می توان با یک پا هردو تمرین کرد.این تمرین در حالتی انجام می شود که پاشنه پا از یک پله یا میله آویزان باشد بطوریکه پاشنه پا زیر سطح افقی قرار می گیرد. این ورزش سبب تقویت ماهیچه ساق پا می شود. برای تاثیر بیشتر این تمرینات را روی trampoline ترامپولین انجام دهید. این تمرینات را روی یک صفحه متوازن یا یک بالشتک تمرین هشت اینچی نیز می توانید انجام دهید.


لینک دانلود:


دانلود مقاله آسیب دیدگیهای قوزک پا

 


نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:





تاريخ : سه شنبه 3 مرداد 1396برچسب:,مقاله آسیب مچ پا,آسیب مچ پا,آسیب قوزک پا,آسیب قوزک,آسیب قوزک داخلی پا,آسیب دیدگی قوزک پا,آسیب های قوزک پا,درمان آسیب قوزک پا,آسیب تاندون قوزک پا,آسیب دیدگی تاندون قوزک پا,درمان آسیب دیدگی قوزک پا,آسیب دیدگی مچ پا,آسيب ديدگي مچ پا,آسیب دیدگی مچ پا در ورزش,آسیب دیدگی مچ پا در فوتبال,آسیب دیدگی مچ پا در والیبال,آسیب دیدگی رباط مچ پا,آسیب دیدگی تاندون مچ پا,درمان آسیب دیدگی مچ پا,آسیب های مچ پا,آسیب های مچ پا در ورزش,درمان آسیب های مچ پا,انواع آسیب های مچ پا,آسیب های مچ پا در بسکتبال,آسیب های ورزشی مچ پا,آسیب دیدگی های مچ پا,آسیب های مفصل مچ پا,آسیب های تاندون مچ پا,درمان آسیب مچ پا,درمان اسیب رباط مچ پا,درمان اسیب تاندون مچ پا,آسیب تاندون مچ پا,کشیدگی تاندون قوزک پا,كشيدگي تاندون قوزك پا,کشیدگی تاندون مچ پا,درمان کشیدگی تاندون قوزک پا,درمان آسیب دیدگی تاندون مچ پا,آسیب مچ پا در فوتبال,آسيب مچ پا,آسیب مچ پا در والیبال,آسیبهای مچ پا,آسيبهاي مچ پا,آسیب دیدگی مچ پا,آسیب تاندون مچ پا,آسیب رباط مچ پا,آسيب ديدگي مچ پا,آسیب دیدگی مچ پا در فوتبال,آسیب های مچ پا,آسیب های مچ پا در ورزش,آسیب دیدگی مچ پا در والیبال,آسیبهای ورزشی مچ پا,آسیب دیدگی مچ پا در ورزش,آسیب دیدگی رباط مچ پا,آسیب دیدگی تاندون مچ پا,درمان آسیب دیدگی مچ پا,درمان آسیب دیدگی رباط مچ پا,درمان آسیب دیدگی تاندون مچ پا,کشیدگی تاندون مچ پا,كشيدگي تاندون مچ پا,علائم کشیدگی تاندون مچ پا,درمان كشيدگي تاندون مچ پا,علایم کشیدگی تاندون مچ پا,کشیدگی تاندون های مچ پا,آسیب های تاندون مچ پا,پارگی رباط مچ پا,پارگي رباط مچ پا,علائم پارگی رباط مچ پا,دیه پارگی رباط مچ پا,جراحی پارگی رباط مچ پا,تشخیص پارگی رباط مچ پا,ترمیم پارگی رباط مچ پا,بهبود پارگی رباط مچ پا,
ارسال توسط ali ahamadi
آخرین مطالب

آرشیو مطالب
پيوند هاي روزانه
امکانات جانبی